编者按直播跳操、在线打卡、远程PK……随着健身博主刘畊宏的爆火， “云健身”成为一种新的生活时尚。运动场地从健身房转到客厅，随时随地都能开始的“云健身”运动模式，受到年轻人的追捧。日前，新安晚报、安徽网、大皖新闻记者采访了几位合肥本地的“畊宏女孩”，听她们说一说“云健身”的经历和故事。

　　刘畊宏火了，成了健身界“顶流”，此前有一定健身基础的合肥女孩姗姗也跟风跳了一阵，做了一段时间的“畊宏女孩”，同时，她还关注了别的健身博主，听他们分享健身知识。而线下，姗姗还一直坚持去健身房锻炼。半年多来，她已经成功甩掉了大肚腩，收获了马甲线， “不管哪种健身方式，只要能够锻炼身体，让自己变得更美更好，就是有效的方式。”

　　姗姗，家住合肥市陈村路社区，是一名90后美术教师。6月9日，记者见到姗姗时，眼前的她活泼开朗、自信飞扬。 “我现在的状态和去年比起来，有很大的改观。”姗姗笑着说，减肥是很多女生终身追求的事业，因为总是嫌弃自己“胖”，她也不例外。

　　在上大学时，姗姗与室友，将“郑多燕”奉为健身界“女神”。 “那时候郑多燕的有氧减肥操非常火，我们是用电脑播放视频，在寝室内跟着一起跳。”姗姗说，大家互相激励打气，一节操跳下来有半小时到40分钟，也不觉得特别累。

　　在时机方面，一般她们会选择在夏季来临前，连跳两个月，甩掉攒了一冬的肥肉，一人瘦几斤，这样更方便把自己塞入夏季的漂亮衣服里。 “那时候只关心体重，觉得瘦了几斤就算达到目的了。”

　　大学毕业后，珊珊进入合肥一所小学做美术教师，因为工作较忙，姗姗对于自己的体重也疏于管理。 “我特别喜欢吃，除了偶尔跑跑步、跳跳绳，没什么运动量，吃得多运动少，体重自然就上来了。”

　　胖的时候，姗姗不仅外表看上去臃肿，精神状态也不好。 “整个人都很倦怠，也不自信，买衣服就挑宽松版的买。”姗姗直言，她的大肚腩还引来过笑话。 “在椅子上懒懒地瘫坐着，就被别人问过‘你是不是怀孕了？’当时就特别尴尬，我这明明未婚啊！”

　　去年体检时，医生的一句话更如同当头一棒。姗姗被查出一些小毛病，处于亚健康状态。160cm的身高，体重已经达到124.4斤。 “数字我记得特别清楚，当时医生和我说， ‘你超重了，要减肥。’”听到这句话的时候，姗姗觉得非常“丧”，但也让她真正开始关注健康。

　　健身半年多就收获马甲线月，姗姗在家附近的弘阳广场逛街时发现，一家新开的健身房在做活动，她便尝试着报名了线下团操课，舞蹈、瑜伽、普拉提都跟着练起来。

　　瘦下来之后，姗姗的精神状态也好多了，且经过半年的训练，健身已成了她的一个良好习惯。而今年4月，因为疫情防控需要，健身房等场所关闭了，这让姗姗浑身不舒服。

　　也就在那时， “刘畊宏健身操”突然火了，很多人在家中就加入了健身行列，姗姗也跟着跳了起来。 “跟跳还是挺有意思的，音乐很有节奏感，然后，还可以直播聊天，氛围很轻松。”姗姗说，健身过程其实挺枯燥的，但刘畊宏夫妇搭档跳操，把这个事变得有了趣味性，而且“云健身”场地随意，不用什么特殊器材，零基础的“小白”也可以一起跳，门槛降低了很多。

　　近段时间，随着刘畊宏减脂操的爆火，越来越多男孩女孩开始加入其中。今年4月，合肥市青阳路社区的李晟洁也跟随大部队，每周准时去刘畊宏直播间打卡跳操四次。她不仅自己跳，还带动了家人一起加入跳操队伍，甚至70多岁的外婆都成了家里跳操时的“领操人”。

　　李晟洁是合肥本地人，今年24岁。大学期间，李晟洁学的是播音与主持艺术，平时较为关注自己的形体，那时，学校每周有2至3次形体课，除此之外，还会上舞蹈课， “基本动起来的课比较多，所以那会我比较瘦”。

　　上班后，李晟洁的运动量一下子降低了，体重则悄悄攀升。为了控制体重增长，李晟洁尝试去健身房锻炼，以跑步和游泳为主，但每次都半途而废。 “其实报名前，都是信心满满的，一两周之后就不想去了，坚持不下去。”李晟洁说，自己办理的是年卡，一拖再拖，时效过了，仍没能再去一次健身房，而这样的事，她干了三次。

　　健身房被李晟洁彻底放弃了，却没想到另一种健身方式，闯入了李晟洁的生活，那就是“云健身”。 “平时刷小视频时，有好几次都刷到‘刘畊宏跳操’这个话题，我就跑去直播间看了。”李晟洁说，抱着围观的态度去了刘畊宏直播间，但没想到一下就被种了草，真成了畊宏女孩。

　　刘畊宏直播跳操在 7 点半开始，李晟洁便在客厅里“云健身”，她用手机投屏到电视机上，方便跟跳，在欢快的音乐和刘畊宏的“喊话”氛围中，家人也被感染了。 “外婆、妈妈和我弟弟都来跳。”李晟洁说，外婆已经 70 多岁了，平时会散步，跳广场舞，但自从看过刘畊宏，便开始跳操了。不仅如此，家中的“领操人”也从最初的李晟洁变成了外婆， “外婆记动作比我还专注，记得也比我牢固。到点了，她就催我们开始跳操了。”

　　互联网健身如今被很多人所接受，很多健身爱好者的健身活动从健身房换到客厅或卧室，从私教指导变为视频教学，合肥市民窦女士便是其中一员。相比以前到健身房去锻炼，窦女士觉得这种在家里随时可以练的“云健身”方式很方便，现在她一周至少要跟着练四次健身操，且都是在晚饭后，每次“暴汗”前也会做一些准备工作。

　　“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要……”窦女士说，这是她关注的健身直播间内有点“魔性”的口号，一般是在晚饭过后7、8点钟的样子，她会在卧室铺上瑜伽垫，换上瑜伽运动服，伴随着动感的音乐和“魔性”的口号跟着直播间的主播一起练起来，一个小时下来，会出很多汗。

　　窦女士家里面除了有瑜伽垫，也有瑜伽球、弹力拉带等物品，锻炼的时间自己掌握，比较自由。窦女士坦言，健身直播间氛围较好，这也是她跟练的动力。

　　跟着视频直播练健身操已有两、三个月的时间，有一定运动基础的窦女士很快就适应了这个运动节奏，还没出现肌肉酸痛或受伤的情况。在窦女士看来，如今健身直播和短视频内容已越来越多，她自己也只关注了几个短视频健身直播，有必要选择适合自己的健身方式。

　　窦女士说，她每次跟练健身操可以说是一次“暴汗”的过程，会出很多汗，在每次跟练之前她会把准备工作做到位。自接触健身直播后，窦女士并没有盲目跟风训练，她觉得如果刻意追求动作，很可能因动作不到位而受伤，毕竟教练或助教，与用户隔着屏幕，缺少一对一督促指导，在锻炼的过程中，不需要刻意追求难度和动作模仿，最好是量力而行。

　　自从今年4月份开始接触直播健身后，跟练健身操成为合肥27岁宝妈倪女士日常重要的锻炼方式之一。倪女士告诉记者，他们一家人都喜欢运动，她的丈夫和公公喜欢打篮球，她的婆婆喜欢跳广场舞，而她则独喜欢跟练健身操， “‘云健身’对场地也没啥要求，一块瑜伽垫、一部手机，有时间就可以练。”

　　在接触健身直播短视频前，倪女士有晨跑的习惯，一周会跑三、四次，每次几公里，但随着天气慢慢转热，而且还要上班，晨跑不太适合她了。虽然跑步少了，但倪女士也闲不下来，无意间刷到了健身直播的短视频， “视频中主播带着观众跳起健身操，有音乐，也有互动，感觉挺好玩的，就尝试着跟跳。”

　　倪女士说，她关注的健身直播开播一般在晚上，一开始虽然她努力尝试跟上各种动作，但因为不熟悉，有些不适应，甚至在跳过的第二天，身体有些不舒服，但经过调整，她渐渐适应了跳操的节奏。不空腹跳、注意能量补充、做好热身、视情况休息，倪女士说这几点是她跟练健身操总结出来的，也是在跟练的过程中，教练提到要注意的地方。

　　“现在晚上在家练得少了，但每天中午在单位都会跟练一小时。”倪女士告诉记者，晚上回到家要带娃忙家务，没那么多时间，工作日中午她会在单位跟练健身操，直播赶不上，就跟着录屏跳，而且节奏可能会更快一点，整个过程也会更流畅。

　　倪女士所在的单位有一间活动室，中午那会里面没什么人，成为她每天跟练健身操的地方， “同事有时到中午还会提醒我， ‘跳操’的时间到了。”对于倪女士而言，周一到周五的这几天，她几乎每天中午都要跟练健身操，而且每次的时间都不会少于一小时，她已经坚持这样做有两个月的时间了。在记者问及倪女士为何如此坚持时，她对记者说，因为工作的原因，可能平时坐的时间较长，适当加强锻炼对身体有好处，这种“云健身”的方式简单易操作，所以就一直坚持练下来，在闲暇之余，她也会去选择跑步等其他运动方式。

　　在采访中，倪女士也提到了现在健身直播的短视频很多，她认为，在跟练健身操的过程中，大可不必追求高强度，一般隔着视频跟着教练开练的时候，会有一些热身操，慢慢地会出现一些快节奏的动作，这是一个循序渐进过程。倪女士说，在日常生活中，科学锻炼是很重要的，在每次跟练健身操前，她也会选择时间，不在吃饱饭后立刻练，也不会选择空腹去练，会适当补充一些能量。

　　如今线上“无接触式”的运动模式逐渐被更多人所接受，这种“云健身”私密性强，且时间灵活，跟着直播一起蹦蹦跳跳，不知不觉就做完了全套动作。 “云健身”有哪些注意事项？健身时如何防止运动损伤？新安晚报、安徽网、大皖新闻记者就此采访到安徽医科大学第二附属医院足踝外科负责人副主任医师詹俊锋，他认为对隔屏运动者来说， “云健身”不该是盲目跟风，而应在找到适合自己健身方式的基础上量力而行、科学为之。

　　对“云健身”的注意事项，詹医生说，首先要评估自己的身体，不要盲目跟风，还要评估自己的时间和工作，高强度训练后会引起身体乳酸堆积容易酸胀，影响精细工作。在做健身运动前，一定要做好准备工作，包括热身准备、饮食准备、空间准备，热身准备可以避免韧带拉伤等，饮食准备可以是在运动前半小时准备好适当能量，而空间准备则是要避免在通风差的空间运动等。

　　詹俊锋医生认为，年轻人或是经常运动的人群，可以选择跳操这种节奏感比较强的方式，但也要科学健身，应结合自身情况设置可行性时间安排，循序渐进，持之以恒，避免运动一天休息十天的状态，把运动和健身培养成如一日三餐一样的习惯，这样会终身受益。还要避免动作缺陷，有些“云健身”动作模仿不标准产生膝关节或踝关节疼痛，这时需要停下来，必要时去医院检查由医生评估。詹医生说，运动后最好做做四肢拉伸， “云健身”也不能忽视运动规律和自身条件。

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