退休后多出去旅游玩一玩，是很多人的梦想，可如果膝盖不行了，一走就疼，还谈啥旅游呢？

　　正常情况下，我们的膝关节承担我们体重的负担；步行的时候膝关节承担约为我们体重1.5倍的重量；跑步的时候或者是深蹲的时候，压力会更大；在极限下蹲时，关节承受的压力是我们体重的8倍。

　　假设有一位朋友体重为60公斤，他在步行时关节承受的压力约为90公斤，如果他每天走1万步，那么每条腿承担的步数是5000步，如果用一天来计算，那么他每条腿将要承重的压力是45万公斤！

　　这个数字您想到了吗？我们的膝盖真是默默地为我们付出了很多呀！大家再想一想，如果体重超重了，关节要承担多大的压力？久而久之，天长日久，关节内就会出现软骨的磨损，进而导致骨关节炎的发生。所以控制好我们的体重，非常重要。

　　我们的关节是有使用年限的，如果过度地使用膝关节，就有可能增加关节内软骨磨损的风险，而损伤之后就会继发骨赘形成，导致关节内出现骨质增生，也就是我们大家所熟知的骨关节炎。

　　长时间久蹲、久跪这样的动作，请尽力避免；长时间反复地爬楼梯、爬山等动作，都有可能造成关节的磨损；长时间进行剧烈、超负荷的运动，也有可能造成关节损伤。

　　适当的承重反而会刺激骨骼的强度，会帮助我们维持更好的关节稳定性，维持我们关节周围肌肉的强度，对于避免衰老，避免老年人可能出现的肌减少症，也是有很重要的作用的。比如适当的快走、慢跑、游泳、骑自行车以及普拉提等动作，都是非常好的维持关节强度的运动。

　　重点是不要过度！不要强求运动的量和时间，感觉到关节舒适，身体状态有改善为佳。如果在运动的第2天感觉到非常疲劳，就说明运动过量了，是不适合您的运动量。

　　如果您的年龄已经50多岁了，那么适当的补钙是完全可以的，建议到医院做双能X线（骨密度），明确自己是否存在骨量减少或者是骨质疏松，咨询专业的医生，根据骨密度的值，适当调整补钙的量。一般情况下，每天补充300~500毫克的钙是可以的。

　　另外，适当地补充氨基葡萄糖也是可以的，可以帮助我们维持关节的营养状态。不要等到关节软骨已经严重磨损再摄入氨糖，那时可能就起不到很好的疗效了。

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