想要拥有扁平的腹部、协调而柔韧的身体、苗条健美的双腿不再是梦，普拉提可以帮你完成。普拉提既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”，几分像瑜伽，几分似太极。而普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人们走进它的世界，想要了解它。

　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的锻炼项目，它还是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法。魅力健身俱乐部的王俊教练介绍，西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，而东方人着重于呼吸和心灵集中的训练，如冥想、瑜伽和太极。普拉提就是把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，特别适合缺少运动和朝九晚五的上班族。

　　普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，练习者在增强肌肉力量的同时不用担心会因此加大肌肉体积。而且通过对身体核心部位的锻炼，不仅可以改善身体的线条，还对矫正颈部、脊椎有一定的效果。有规律地进行普拉提锻炼可放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

　　很多练习者觉得瑜伽和普拉提区别不大，最大的区别可能就在运动速度上。对此，王俊教练表示，其实瑜伽和普拉提之间差别很大。瑜伽起源于古代印度，体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习，通过身心合一的练习达到身体与自然的和谐；而普拉提起源于德国，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉，强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。

　　瑜伽和普拉提还有一个区别就是它们的呼吸方法。瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。

　　而普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法；呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练；运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力给身体内部带来的压力；通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　王教练提醒道，普拉提的动作看似简单，但是做起来有一定难度。如果动作不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，建议需要在正规的教练在旁边进行引导。市民要注意做动作时一定要尽量伸展，动作到位，控制呼吸，这样做起来才会有效果。建议练习者根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要过半小时再进食。

　　普拉提的动作一定要准确，保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。 有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体自然就达到了理想状态。这样的姿态会帮助肌肉适当运动。以下每个动作2-3分钟一组，每次做5-6组即可。

　　动作要领：身体侧躺，以一只脚踝和同一边的手肘关节支撑身体，保持脚踝、膝关节、髋关节、肩关节在同一条线上，上面一只脚提起至大腿垂直于地面，上一只手由伸直到屈肘90度。手脚还原做下一组。

　　动作要领：成俯卧撑姿势支撑于瑜伽垫上，单脚向外收起直至收到最大角度，然后还原。换另一只脚练习。

　　动作要领：平躺在瑜伽垫上，双脚踩地提起髋关节，使肩关节和髋关节在同一条直线上并成为一条斜线。而其中一只脚收起使大腿向腹部靠拢，坚持2秒左右将腿还原，然后换另一只脚练习。

　　动作要领：俯卧于瑜伽垫，手脚伸直，一只手和另一只脚抬起至腹部和大腿离开地面，还原换一边。

　　动作要领：俯卧于瑜伽垫，同手抓住同脚的脚踝或者脚背，向上提起至腹部和大腿离开地面，维持5秒之后慢慢还原。

　　动作要领：仰卧于瑜伽垫，抬起大腿垂直于地面，小腿于地面平行，膝关节外八，双手放于耳边，随后将其中一只手摸到另一只脚的脚踝，维持2秒左右，换另一边练习。